Program szkoleniowy na sezon 2012/13

ASAHI Rybnik

1.1.Zajęcia dyscyplinujące – zbiórka, przywitanie, ukłon, relacja instruktor-uczeń2.Bezpieczeństwo i higiena zajęć sztuki walki. 3.Gimnastyka podstawowa – rozgrzewka z elementami jogi, ćw. sprawności, relaksu.

Omówienie zasady działania treningu,dyscypliny, kultury i szacunku ćwiczących Sztuka Walki dla zdrowia a nie przeciwko. Omówienie rozgrzewki ,fazy – dynamiczne w ruchu, statyczne, siłowe, szybkościowe ,joga , elementy akrobatyczne ,zabawy ruchowe, relaks.

1.Pady – pad w przód z przewrotem pad w przód pad w bok pad w tył pad w tył z przewrotem 2.Poruszanie się ,obroty ciała ,postawy.

3.Jiu Jitsu– dystans, rytm, czas techniki, uchwyt za nadgarstek, ruch kulisty wewnętrzny i zewnętrzny, przyciągający i odrzucający, prowadzenie techniki.

5.Jiu Jitsu – dźwignia na nadgarstek ,na staw łokciowy, na staw barkowy .

6.Jiu Jiutsu – obrona przed uchwytem z przodu, obrona przed uchwytem z boku, obrona przed uchwytem z tyłu obrona przed uchwytem oburącz tył i przód, obrona przed duszeniem przód i tył

Omówienie prawidłowego wykonania padu, ze zwróceniem uwagi na ochronę głowy i kręgosłupa podczas upadku na matę. Prezentacja do nauki technik z jiu jitsu .Zwrócenie uwagi na pracę ciałem ,przemieszczanie środka ciężkości ciała, koordynację podczas wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie intuicyjnego wychwytu nadgarstka przeciwnika, prawidłowego prowadzenia techniki ,wielokierunkowość. Samoobrona w różnych sytuacjach zagrożenia.

1.Jiu Jiutsu – obrona przed trzymaniem za włosy, obrona przed trójkątem z tyłu, obrona przed trzymaniem tułowia z przodu i z tyłu.

2.Podcięcia - podcięcie małe wewnętrzne- podcięcie duże zewnętrzne- podcięcie „młynek”- podcięcie zagarniające.

3.Rzuty - wejście do rzutu biodrowego - wejście do rzutu barkowego.

4.Walka w parterze- trzymanie- duszenie- obezwładnienie- obrona.

Samoobrona w różnych sytuacjach . Kontrola dystansu z partnerem ,praca z partnerem w kontakcie, ćwiczenie gibkości i techniki.

1.Uderzenia ręczne- proste „baran”- „skorpion”- „bicz”- „sierpowe”- „podbijające”- „podwójne”- „hak”-nóż”

2.Zwierzo podobne i przyrodo podobne - „tygrys”- „lampart”- „orzeł”- „wąż”- „niedźwiedź”- „skała”- „strumyczek”- „szuto-cięcie miecza”

3.Bloki ręczne- twardy wewnętrzny i zewnętrzny- miękki j/w- „skaczący jeleń”/podbijający/- podwójny- szuto- „kielich”- „skała”.

Omówienie prawidłowej postawy, oddychania przy wykonywaniu techniki, koordynacji ruchowej,tolerancji bezpiecznego uderzenia „w powietrze”.Ćwiczenie na pacynkach.Studium myślenia nad wykonywanym ruchem. Przyjęcie zasady „kula” ,wtopienie się w przeciwnika w czasie jego ataku celem wykorzystania jego siły i emocji .

Jiu Jitsu

1.Obrona przed uderzeniem prostym, obrona przed uderzeniem sierpowym, obrona przed hakiem ,obrona przed uderzeniem za kosa, obrona przed uderzeniem w brzuch

2.Obrona przed kopnięciem.

3.Uderzenia nożne- kopnięcie proste - kopnięcie boczne - kopnięcie boczne całą stopą- kopnięcie piętą- kopnięcie obrotowe- kopnięcie zagarniające- kopnięcie ściągające- kopnięcie zamiatające- kopnięcie kłujące- kopnięcie powstrzymujące- kopnięcie podwójne np.z podcięciem- kopnięcie-boks- kopnięcie z naskoku- kopnięcie z wyskoku- praca kolanem- praca-loking nożny- praca na pacynkach- praca na worku + boks- bloki nożne- krótki dystans – tech.nożna.

4.Techniki nożne – wybrać najlepsze do skutecznej obrony w różnej sytuacji.

5.Krótkie bloki i uderzenia ręczne.

6.Techniki ręczne do wykorzystania w zagrożeniu / wpływ stresu na sytuację/.

7.Obrona przed pchnięciem nożem- proste- cygańskie- z boku.

8.Obrona przed bronią palną,Obrona przed kijem lub innym narzędziem. Techniki obezwładniania w parterze. Obrona przed kilkoma przeciwnikami.

Bo karate /kij krótki/

1.Zasady trzymania ,postawy zasadnicze. Pchnięcia / proste i „rzymskie”/2.Bloki - wewnętrzny - zewnętrzny j/w- zewnętrzny + ściąganie - podbicie- zbicie uderzenia- blok-wymachujący lub zamiatający- blok-oburącz trzymanie. 3.Dźwignie 4.Obrona przed pchnięciem nożem.5.Obrona przed kopnięciem.